Domowa siłownia – jak ją urządzić i o czym pamiętać?

We współczesnym świecie ludzie mają wiele problemów z otyłością i brakiem czasu. Dotyczy to zwłaszcza osób pracujących w biurach. Aby rozwiązać te problemy, ludzie próbują stworzyć domową siłownię. Rozwiązanie to jest bardzo dobre dla tych, którzy nie mają czasu ani pieniędzy na chodzenie na siłownię. Aby stworzyć domową siłownię, musisz wybrać, jakich narzędzi potrzebujesz. Co najważniejsze musisz przemyśleć plan jej stworzenia w domu. Sprawdź zatem, o czym należy pomyśleć, aby stworzyć swoją prywatną siłownię w domu!

 

Miejsce

Na początek musisz zdecydować, jaka dokładnie ma być Twoja domowa siłownia. Czy będzie to miejsce, w którym będziesz trenował tylko siebie, czy chcesz, aby było to miejsce, w którym możesz trenować także inne osoby?

Jeśli ma to być tylko dla Ciebie, możesz umieścić w jednym miejscu stały sprzęt, taki jak ławki i stojaki, i zostaw trochę miejsca na wolne ciężary. Jeśli planujesz szkolić innych, upewnij się, że dla nich też jest wystarczająco dużo miejsca.

Pomyśl o dostępnej przestrzeni i sprzęcie, którego chcesz użyć. Jeśli zamierzasz ćwiczyć cardio, upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca na bieżnię, orbitrek lub rower. Jeśli chcesz korzystać z wolnych ciężarów, upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca na hantle i sztangę. To samo dotyczy maszyn; jeśli potrzebujesz trenażera eliptycznego lub maszyny do wiosłowania, upewnij się, że jest wystarczająco dużo miejsca dla nich.

Jeśli masz ograniczoną przestrzeń, zastanów się, czy nie byłoby lepiej zainwestować w jeden kompletny sprzęt (np. rower treningowy), a nie kilka oddzielnych elementów (takich jak rower treningowy, wyciskanie na ławce i ciężarki). Dzięki temu wszystko będzie dobrze do siebie pasować i nie będzie wyglądać na zagracone.

 

Ustawienie sprzętów

Następną rzeczą jest decyzja, jaki sprzęt chcesz mieć w swojej domowej siłowni. Czy chcesz tylko sztangi i hantle, czy też pełny zestaw stojaków z regulacją wyciskania na ławce itp.?

Po podjęciu decyzji następnym krokiem byłoby ułożenie tych wszystkich rzeczy w taki sposób, aby wyglądały dobrze i miały sens z ergonomicznego punktu widzenia. Pomogłoby również, gdyby wszystkie te rzeczy były umieszczone wystarczająco blisko np. gryfy i talerze, aby poruszanie się było łatwe.

Warto też zastanowić się, gdzie trafi każdy element wyposażenia, aby wokół niego było wystarczająco dużo miejsca na łatwe poruszanie się i dostęp podczas ćwiczeń. 

Wyposażenie

Jeśli planujesz otworzyć domową siłownię, musisz wziąć pod uwagę kilka czynników. Przede wszystkim zdecyduj, jaki rodzaj treningu zamierzasz wykonać. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które można wykonywać w domu i wszystkie wymagają odpowiedniego sprzętu. Na przykład, jeśli chcesz zadbać o formę i schudnąć, nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu ani maszyn. Możesz po prostu użyć hantli, sztang i własnej masy ciała. Jeśli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej lub poprawa siły, potrzebujesz podstawowego sprzętu, takiego jak sztanga i gryfy oraz talerze, które można wykorzystać zarówno do treningu siłowego, jak i treningu cardio.

 

Domowe siłownie pozwalają trenować w każdych warunkach pogodowych i o każdej porze dnia. Ponadto pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów i poprawić zdrowie fizyczne. Siłownia w domu może być świetnym miejscem do ćwiczeń, dlatego wiele osób decyduje się na budowę własnych, domowych siłowni.

Redakcja PKWSA

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *